日前对三千多名白领展开的调查结果显示，白领遭受“颈椎病”困扰的比率最高，达到了43.9%；其次是腰背疼痛僵直，为36.7%；排在第三的是失眠，有27.3%的受访者承认自己经常被失眠折磨。此外鼠标手、干眼症、胃病、偏头痛等也是久坐办公室的白领的常犯病。
很多白领坐着工作，习惯驼背、弯腰。长时间低头伏案，或抬头对着电脑，使颈椎长时间处于曲位或某些特定体位。这样，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉也长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。再加上扭转、侧曲过度，进一步导致损伤，所以极易诱发颈椎病。由于缺乏运动而导致颈肌慢性劳损，成为办公室人员得颈椎病的重要原因。工作时，应至少保证每隔一小时站起身来活动一下，转动肩颈，做做扩胸运动。
1.1练习头颈操预防、缓解颈椎病
双手交叉抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头尽量向上抬起，重复12-15遍为1组.每次建议4组。
1.2头做绕环运动头颈操
身体坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环运动，向左环绕3-4周，继而向右环绕3-4周，此为1组，每次建议做4组。
2.1练习上肢操活动肩关节
坐或站立，两臂侧平举，分别做直臂向前、向后绕环。每组正反方向各6次，每次3-4组。
2.2手臂发力撑起上肢做上肢操
双手扶桌，略宽于肩。双腿伸直，双臂弯曲至90度角同时吸气，用胸部的力量带动手臂发力撑起上肢时呼气。重复8-12次为1组，建议做3-4组。
3.1腰腹操预防腰椎疾病
坐在椅子上，双手各持1瓶矿泉水，上身下倾至双腿，使用腰部力量挺直上身，同时肩胛骨向内夹，尽量使双肩向后打开。重复10-12次为1组，建议做3-4组。
3.2挤压和伸展腹肌练习腰腹操
坐在椅子上，双手交叉抱住双肩，腹肌用力向下挤压的同时呼气，保持2秒后，上身还原，伸展腹肌，同时吸气，重复10-12次为1组，建议做3-4组。
4.1背部及下肢操预防背部僵硬
双腿略弯站立，腰部弯曲至90度，双手各执重物自然下垂，将背部展开，用背部力量使肩胛骨收紧，保持2秒，每组10-12次，建议3-4组。
4.2前腿用力蹬起至略微弯曲练习背部及下肢操
双手叉腰或各执一重物，身体保持正直，向前跨步，重心下压，前腿用力蹬起至略微弯曲即可，重复8-10次，然后还原换另一边，此为1组，建议做3-4组。
