健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
注意健步走步态
从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
注意健步走步频
步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”？
a、放松走：路程约不少于2公里；频率不低于50～70步/分；步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。
b、快步走：3～5公里；步频较快约120步左右/分；步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。
注意健步走脚着地
脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
注意健步走呼吸方法
呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。呼吸系统的健康是身体健康的保障。进行健身走的呼吸锻炼可以增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织的萎缩及提高肺部免疫力等。积极地改变自己的“呼吸方式”可以使有氧运动的效果最大化。
我们称有节奏的呼吸为“肺部体操”。经常从事体育锻炼，可使呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差加大、肺组织弹性增强，使肺活量、肺通气量和最大吸氧量得到提高，下面是呼吸走的几种方式：
（1）慢吸快呼式行走锻炼
初期练习可以有意识地用走3步的时间完成吸气过程，用走1步的时间快速呼气，即每一个4步为一个过程，要求是走1~3步时进行吸气，第4步要快呼。第4步往外呼得越快，再次吸气就会越深。
（2）憋气式行走锻炼
这种锻炼方法是为了提高心肺在缺氧条件下工作的能力，具体做法为有规律的屏住呼吸，并坚持一...
10点10分走
两臂举起，就像表针指到“10点10分”的位置那样行走，这是在健身走的过程中穿插进行的一种锻炼方法。这种方法旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
（1）动作要求：按照“10点10分”的样子举起双臂。双臂伸直向上举起成“10点10分”样。
（2）运动强度：健身走的初期，用“10点10分”走的方法连续走200步，后期可根据自身的情况逐步增加行走的步数。
注意健步走时机
（1）身体不适时要量力而＂行＂，身体有病时要遵医嘱。
（2）刚吃饱和空腹时不宜进行健步走。空腹健步走会增加体内游离脂肪酸的浓度，易造成脉搏搏动不整齐或心肌炎；刚进餐完就走会加重身体负担，饭后一小时后再走比较好。
（3）健步走超过半小时宜适量补充水分。结束锻炼后不宜一次大量饮水。
（4）宜在空气新鲜和噪音污染程度较低的环境下进行。
（5）应选择吸汗的服装，适宜运动且舒适的鞋子，含棉量高、薄厚适中、吸汗的袜子。
（6）走之前要充分活动身体，结束后也要进行放松、整理运动。
（7）阳光对人体健康有重要影响，可适当选择晴日白天进行户外健步走。
